Японская диета: меню на 14 и 7 дней, оригинальный вариант, диетические рецепты блюд

Содержание

Японская диета — меню на 14 и 7 дней, оригинальный вариант, диетические рецепты блюд

Японская диета: меню на 14 и 7 дней, оригинальный вариант, диетические рецепты блюд

Шикарным фигурам большинства японок можно только позавидовать. А держать себя в потрясающей форме азиатским барышням позволяет особая система питания. Придерживаться ее может каждая желающая, а потому сегодня и в России стала пользоваться популярностью японская диета.

Основные принципы японской диеты

Главный принцип обсуждаемой системы питания заключается в употреблении исключительно полезной низкокалорийной пищи. Никаких бургеров, копченостей, обилия сладостей и хлебобулочных изделий в меню быть не должно. Основная задача диеты – ускорить и оптимизировать обмен веществ в организме человека, который мечтает снизить вес.

Нужно помнить, что диета рассчитана исключительно на людей без каких-либо хронических болезней. Но придерживаться ее могут и мужчины, и женщины.

Чтобы добиться отличного результата, каждому худеющему нужно соблюдать следующие правила:

  • при готовке применять исключительно разрешенные продукты – никаких послаблений;
  • строго следовать диете, не меняя дни местами;
  • на весь период похудения японским методом категорически отказаться от простых углеводов;
  • строго контролировать употребление воды – ее ежедневно должно быть много;
  • обязательно пить кофе, но без сахара;
  • рыбу употреблять исключительно в отварном виде;
  • овощи кушать только в сыром/вареном/тушеном/запеченном виде;
  • стараться выбирать из мяса говядину, также разрешена птица без кожицы.

Худеющим разрешается есть и различные крупы, бобовые. Основой рациона стоит сделать рис.

Существует распространенное мнение, что оригинальный вариант японской диеты предполагает употребление суши/роллов/супа мисо и других подобных угощений. На самом деле, обсуждаемая диета вовсе не базируется на блюдах азиатской кухни.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

На японской диете рекомендуется кушать большое количество фруктов, и лучше всего в сыром виде. Но также можно запекать их. Например, прекрасным вариантом десерта станет приготовленное в духовке яблоко с корицей и апельсином. А вот от употребления хурмы, винограда, лимона и бананов придется отказаться.

Строго запрещается есть мучное. Если женщина «сорвется» в процессе и побалует себя кусочком булочки, диету придется начинать заново. В список разрешенных продуктов попадают только отрубные/ржаные сухарики.

Овощи есть можно любые, даже капусту во всех видах и картофель. Но количество последнего стоит ограничить. Например, можно запечь себе к обеду среднюю картофелину и съесть ее без кожуры со свежим огурчиком.

Разрешен и даже обязателен черный кофе, можно употреблять нерафинированное масло первого отжима, листовой чай без добавок, сок из помидоров, филе говядины, курицы, рыбы (желательно свежее, а не после разморозки), яйца (в том числе перепелиные), йогурт и кефир, крупы, бобовые.

Очень важное значение в японской диете имеет качественный зеленый чай. Он должен быть крупнолистовым без ароматизаторов и прочих неполезных добавок. Такой напиток вмещает в себя большое количество антиоксидантов.

Подробное меню на 7 и 14 дней

Важно помнить, что японская система питания не является сбалансированной. Поэтому нельзя придерживаться ее длительное количество времени. Максимальный период – 14 дней, но самым популярным вариантом является японская диета на 7 дней. За это время удается избавиться сразу от нескольких лишних кило и не приходится слишком долго себя мучить кулинарными ограничениями.

Меню диеты получилось скудным, но результат того стоит. Справиться с сильными приступами голода в процессе поможет вода без сахара и газа. Нужно просто делать пару глотков каждый раз, когда атакует чувство голода.

Меню японской диеты на 14 дней и на 7 дней совпадает. Просто в первом варианте ее нужно придерживаться до самого конца, а во втором – остановиться на середине.

Предлагаемый рацион по дням нельзя менять по своему вкусу, ему придется строго следовать:

  1. Натуральный качественный кофе без подсластителей на завтрак, сваренные яйца в количестве 2 шт. + порция отварной цветной капусты и томатный сок на обед, рыба в любом виде на ужин.
  2. Кофе с сухариком, рыба с сырыми овощами и консервированной фасолью, сваренная говядина и стакан кефира.

  3. Кофе с сухариком, жареные без масла ломтики кабачка/цуккини с рисом, 2 отварный яйца + приготовленная в фольге говядина + салат из пекинки.
  4. Кофе, 3 шт. вареной морковки + 30 г любой сваренной крупы и 20-25 г твердого сыра, фруктовая тарелка.
  5. Сырая/вареная морковка, рыба в любом виде, фрукты (1-2 порции).

  6. Кофе, сваренная говядина и фрукты, салат из сырой морковки с маслом и кефир.
  7. Чай без каких-либо подсластителей, сваренная говядина и фруктовая тарелка, любой из вариантов ужина выше (кроме третьего дня).
  8. Кофе, салат из морковки, сельдерея и зелени + филе курятины (половинка), 2 сваренных заранее яйца и салат из капусты с маслом.

  9. Вареная морковь, порция рыбы с вареным рисом и со стаканом сока из помидоров, фруктовая тарелка.
  10. Кофе, вареная морковь (3 шт.) + 1/3 куриной грудки с гриля, и маленький кусочек твердого сыра, разнообразные фрукты.
  11. Кофе с сухариком, жареные кусочки кабачка/цуккини, вареное мясо с яйцами и овощами.

  12. Кофе с сухариком, 2 сваренных яйца с порцией запеченной (любой!) капусты + стакан сока из томатов, рыба в любом виде.
  13. Кофе, капуста, тушеная с фасолью + стаканчик томатного сока, рыба с овощами в любом виде.
  14. Кофе с небольшой порцией сливок, овощной салат с порцией птицы, говядина на гриле и йогурт.

В целом, менять предложенную систему питания нельзя. Но разрешается, например, заменить порцию мяса на птицу или кефир на йогурт.

Стоит для себя составить рекомендованное меню в виде таблицы и повесить на холодильник. Это позволит наглядно видеть свой ежедневный рацион и не отходить от правильного плана.

Оригинальные рецепты приготовления блюд

Разнообразные диетические рецепты блюд помогут сделать свое меню более интересным и при этом не нарушать правила новой системы питания.

Жареный кабачок

Угощение получается и сытным, и вкусным.

Продукты:

  • кабачок/цуккини – 1 небольшой;
  • нерафинированное масло – небольшое количество.

Приготовление:

  1. Овощ тщательно вымыть.
  2. Порезать кружочками. Если кабачок молоденький, можно оставить на нем кожицу.
  3. На разогретом масле зажарить получившиеся кусочки с обеих сторон.

На овощных ломтиках должна появиться румяная аппетитная корочка. Солить блюдо не нужно.

Рыба с овощами в фольге

По такому рецепту получится полноценный питательный обед, который поможет ненадолго забыть о строгости диеты.

Вареная курица

Чтобы мясо птицы получилось более ароматным, стоит при варке добавлять к нему лаврушку.

Бессолевая диета – рацион для похудения

Изначально японская система питания считалась полностью бессолевой, но постепенно худеющие слегка изменили это правило. Сегодня существует сразу два вида диеты.

Первый предлагает значительно сократить употребление соли и добавлять лишь минимальную щепотку сыпучего ингредиента в блюдо, подвергающееся термической обработке. Свежие салаты лучше вовсе не солить. Второй вид рекомендует полностью отказаться от добавки.

Какой из них для себя выбрать, решает каждый худеющий сам. Все зависит от собственного самочувствия и вкусовых предпочтений.

Выход из японской диеты

Нельзя просто взять и с сегодняшнего дня «сесть» на японскую диету. К ней нужно правильно заранее подготовиться, и желательно начинать это делать за 10 – 15 дней.

С этого времени необходимо медленно сокращать объемы порций, прекращать кушать на ночь (особенно полноценно наедаться), добавлять в рацион как можно больше фруктов, ягод, овощей, зелени.

Чай и какао нужно заменять зеленым чаем, вводить обязательную чашку кофе на завтрак. С такой поэтапной подготовкой начало диеты не станет для организма сильным стрессом.

Еще важнее правильно заканчивать с японской системой питания. Этот этап может восприниматься худеющим как настоящее облегчение и «праздник живота». Тогда после выхода из диеты есть риск объестся любимыми «вкусностями» и сразу набрать все потерянные ранее кило. Допускать такого исхода ни в коем случае нельзя.

Если в первый день после диеты съесть большую порцию запрещённых диетой продуктов, то уменьшившийся в объеме желудок не выдержит такой нагрузки. Сразу же можно ожидать болей в области живота, проблем со стулом, рвоты и, конечно, резкого роста цифры на весах.

Нужно отметить, что первые пару кило сразу же вернутся к худеющему после завершения диеты. Это нормальная реакция организма, поскольку когда в рацион вернется соль, в нем снова начнет задерживаться больше воды.

Главный принцип выхода из диеты – постепенность. Вернуться к прежней системе питания нужно примерно за 8 – 12 дней, но никак не раньше.

Постепенно на завтрак можно возвращать каши. Сначала – на воде, затем – на молоке, разбавленном пополам с водой, и, наконец, – на чистом молоке/сливках. В чай и кофе можно начинать добавлять мед.

Разрешается начинать кушать тосты из вчерашнего хлеба, готовить разные виды мяса с гарниром на обед. Можно даже побаловать себя небольшой порцией макаронных изделий. Если планируется добавить к ним кетчуп, то стоит сделать его самостоятельно из томатов и специй.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Итоговое снижение веса при помощи обсуждаемой диеты будет зависеть от многих факторов. Например, от первоначальных параметров худеющего, желаемого результата, образа жизни мужчины/женщины. Так, если человек занимается спортом или просто живет активно, то лишние килограммы будут уходить значительно быстрее.

В среднем, за весь срок диеты уходит от 4 до 12 кг.

Добиться максимального результата удается только при самом долгом ее варианте. Обычно свыше 10 кило получается «скинуть» худеющим, которые изначально имели большой вес. Например, более 90 кг.

Кому противопоказана такая диета

Сразу нужно сказать, что список противопоказаний у такой системы питания получился очень обширным.

  • В первую очередь в него попадает грудное вскармливание и период вынашивание малыша. В это время женщине нужно получать из пищи большое количество питательных веществ, которых будет достаточно сразу для двоих. Подобные строгие диеты могут навредить и самой мамочке, и ее крохе.
  • Также запрещено придерживаться обсуждаемой системы питания людям с гастритом в любой форме проявления, с выраженными недугами почек (любыми), сердца, сосудов, самыми разными обменными заболеваниями.
  • Нельзя садиться на диету после аборта, в период климакса или иных эндокринных перестроек. Так как она очень строгая, то в самом начале желательно проконсультироваться о ее уместности с опытным грамотным врачом, который хорошо знает все имеющиеся у человека проблемы со здоровьем.

Японская диета одновременно сложная и действенная. Выдержать ее полный срок смогут исключительно люди с умеренным аппетитом и натренированной силой воли. Если во время диеты все же произошел срыв и худеющий побаловал себя любимым кремовым пирожным, весь процесс придется начинать заново, с самого первого дня.

Источник: https://CreativPortal.ru/japonskaja-dieta-menju-na-14-i-7-dnej-originalnyj-variant-dieticheskie-recepty-bljud/

Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Фото, отзывы и результаты японской диеты

Японская диета: меню на 14 и 7 дней, оригинальный вариант, диетические рецепты блюд

Обновлено 03.06.2017 13:23 / 77865 / Каталог диет

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Быстрая навигация по статье:

  • Принципы японской диеты
  • Правила диеты
  • Меню на 14 дней
  • Отзывы с фото

Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду, которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд, которые используются повсеместно в японской культуре.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

  • порции должны быть небольшими;
  • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
  • похудение происходит в течение 14 дней;
  • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
  • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
  • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

  • при беременности и лактации;
  • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
  • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

  • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
  • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
  • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

  1. Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
  2. Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
  3. Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
  4. Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
  5. А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
  6. Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
  7. Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
  8. Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.

Меню и схема японской диеты на 14 дней

Распечатать меню «Японской диеты» на холодильник
1

День первый

  • Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.

2

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

3

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

4

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

5

  • Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

6

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

7

  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед: 200 г отварной говядины;
  • Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

8

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

9

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

10

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

11

  • Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12

  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

14

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Илона, 53 года:

Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Татьяна, 32 года:

О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете.

Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг.

Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Ирина, 22 года:

Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное.

«Японка» – радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно.

Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5123-yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menu-i-shema-pitania-rezultaty-i-otzyvy-s-foto

Японская диета для похудения на 14 дней – оригинальный вариант

Японская диета: меню на 14 и 7 дней, оригинальный вариант, диетические рецепты блюд

Известная на весь мир японская диета привлекает своей простотой, экономичностью и продуманностью. Она достаточно хорошо сбалансирована, позволяет придерживаться довольно разнообразного меню, но при этом добиваться существенного снижения веса. Многие люди уже успели на собственном опыте оценить все многочисленные преимущества данной методики.

Сегодня пришло время поговорить об основных особенностях, достоинствах, принципах диеты. Очень важно знать противопоказания, возможные побочные явления. Большое значение имеет и правильный выход из непривычного режима питания, поскольку только грамотный подход обеспечит сохранение достигнутого результата. Подробно рассмотрим список допустимых продуктов, меню на две недели.

Что представляет собой японская диета?

Остановимся на наиболее важных отличительных признаках японской диеты, чтобы вы могли представить себе методику питания.

  1. Бюджет. Очень экономичный вариант диетического питания, что особенно важно при такой продолжительности.
  2. Длительность. Рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения на протяжении 14-ти дней.
  3. Характеристики. Диета является белковой, низкокалорийной, низкоуглеводной, строгой.
  4. Психологические особенности. Да, режим будет очевидно строгим, хотя меню и вполне разнообразное. Очень важно, чтобы человек был хорошо подготовлен психологически. Без твердой силы воли с таким режимом питания не справиться. При этом следует помнить, что и спустя две недели придется держать себя в определенных рамках, чтобы не вернуть сброшенный вес.
  5. Сохранение результата. Чтобы эффект был пролонгированным, понадобятся умеренные физические нагрузки, а также правильный выход из диеты, определенный режим питания.
  6. Частота. Рекомендуется садиться на японскую диету не больше двух раз на протяжении года.
  7. Итоги. Можно ожидать потери 5-10 килограммов за две недели. Все будет зависеть от конкретных параметров, а также от того, насколько комплексным будет подход.

Обязательно учитывайте, что методика подходит далеко не всем. Сразу придется отказаться от японской диеты всем беременным, женщинам в период лактации. Нельзя сидеть на диете людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы, а также недугами печени, почек.

Оптимальное решение – отправиться на консультацию к лечащему врачу, пройти соответствующее обследование, а потом уже использовать данную эффективную методику снижения веса.

Базовые принципы питания

В первую очередь важно напомнить, что все принципы, требования диеты должны выполняться в точности. Рацион подбирается таким образом, что ключевыми в меню становятся белковые продукты. Под запретом оказываются практически все углеводные блюда. Калорийность продуктов минимальная.

Все это необходимо для максимального ускорения метаболизма, стимулирования обменных процессов в организме. Отличный путь – сжигание большего количества калорий, чем их потребляется. В таком случае и лишние килограммы начинают уходить существенно быстрее, поскольку организм испытывает недостаток в питательных веществах. И вы достигаете цели: начинается сжигание жировых отложений.

Людям очень нравится, что строгая диета на две недели позволяет избавиться примерно от восьми килограммов избыточного веса. Это действительно хороший результат, который сразу же станет очевидным для окружающих.

Можно добиться сохранения полученного эффекта, если и потом продолжить правильно питаться. Безусловно, занятия спортом тоже нужны, чтобы всегда поддерживать хорошую форму.

Смотрите на эту же тему:  Советы и рекомендации для диеты на киселе

Обязательно запомните наиболее существенные принципы питания, чтобы правильно использовать метод снижения веса:
  1. Меню нужно составлять вместе с диетологом, а потом строго соблюдать все его пункты. Не заменяйте продукты, не устраивайте незапланированные перекусы.
  2. Чтобы не мучило ощущение голода, заранее оговорите со специалистом, как бороться с аппетитом. Возможно, это будут овощные соки, минеральная вода.
  3. Одно из главных требований – полное исключение из рациона питания сахара, а также соли. Под запретом все напитки с любым содержанием алкоголя.
  4. От кондитерских изделий, сладкого и выпечки тоже придется отказаться.
  5. Диета сказывается на содержании жидкости в организме. Ваша задача – постоянно восполнять недостаток влаги. Рекомендуется выпивать не менее двух литров очищенной, минеральной воды в день.
  6. Большое значение имеет ваша пунктуальность. Подходите к диете ответственно. Вам нельзя путать местами дни. Последовательность не случайна. Здесь все детально продумано, чтобы организм постепенно входил в непростой режим питания, а эффективность диеты была максимальной.

Если вы сумеете действовать правильно, результаты японской диеты вас приятно удивят. И потом вам будет существенно проще удерживать победу над лишним весом, когда вы продолжите грамотно питаться, заниматься спортом.

Список продуктов

Запомните, какими именно продуктами вам предстоит запастись перед японской диетой. Диетологи утверждают, что даже небольшие отступления от разработанного рациона могут существенно снизить эффективность диеты.

  • Яйца. Понадобится два десятка. Выбирайте куриные яйца высшего сорта, максимально свежие. Именно в них содержится больше полезных веществ, ценных микроэлементов.
  • Говядина. Берите охлажденную говядину, качественную, свежую. Хватит килограмма.
  • Рыба. Да, рыба станет базовой составляющей вашего меню. Предпочтительнее выбирать морскую рыбу, нежирную. Нужно 2 килограмма.
  • Курица. Желательно брать белое куриное мясо, охлажденное. Требуется килограмм.
  • Кофе. Любителям этого напитка диета точно придется по душе. Допускается пить кофе, сваренное из зерен, только что помолотых.
  • Масло. Лучше всего использовать оливковое масло.
  • Фрукты. Тут вы можете смело проявлять свою фантазию, подбирая настоящее фруктовое ассорти. Но вот от банана, виноградов придется отказаться, поскольку они негативно отражаются при похудении, стимулируют набор лишнего веса.
  • Баклажаны, кабачки. Нужен всего килограмм. Овощи отлично стимулируют метаболизм, обеспечивают хорошую работу системы ЖКТ.
  • Морковь. Корнеплод не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и дарит организму большое количество витаминов, микроэлементов.
  • Капуста. Желательно включить в меню обычную белокочанную капусту. Хватит двух головок среднего размера.
  • Лимон. Пусть всегда будет под рукой, чтобы вы могли использовать свежий лимонный сок.
  • Кефир. Диетологи советуют выбирать для японской диеты обезжиренный кефир. Достаточно литра.
  • Томатный сок. Напиток поможет вам разнообразить меню, позволит легче переносить такую непривычную систему питания.

Смотрите на эту же тему:  Негативные последствия строгой белковой диеты

Многие ценят японскую диету на 14 дней как раз за ее экономичность. Как видите, вариант питания вполне бюджетный. Практически каждый человек без труда позволит себе такой метод похудения. Кроме того, можно даже сэкономить, если сравнивать с обычным рационом.

Меню японской диеты

В первую очередь отметим: рекомендуется разрабатывать индивидуальный рацион питания вместе с диетологом, лечащим врачом. Тогда вы сумеете извлечь максимум пользы из методики похудения. Однако данное готовое меню японской диеты на 14 дней тоже заслуживает внимания. Вы можете заранее оценить, насколько вам подходит такой рацион, сумеете ли вы его точно придерживаться.

  • День 1. Остаемся без завтрака. Надо ограничиться кружкой кофе, но не добавлять в него молоко, сахар. Стоит отметить, что хороший кофе, сваренный из зерен, только что размолотых, вполне питательный. Кружка горячего напитка обеспечит тонус. На обед сварите пару яиц, а также отварите капусту с оливковым маслом. Запить все можно томатным соком. Ужин наиболее питательный: он состоит из отварной рыбы, 200 граммов.
  • День 2. Завтракайте кофе с небольшим ломтиком ржаного хлеба. На обед отварите 200 граммов рыбы с капустой, заправьте оливковым маслом. Ужинать допускается вареной говядиной (максимум 100 граммов). Запить мясо следует кефиром.
  • День 3. На завтрак полагается ржаной хлеб, кофе. Только забудьте о молоке, сахаре. Обедайте кабачками. Ужинать можно говядиной с сырой капустой. Также разрешается дополнить ужин двумя вареными яйцами;
  • День 4. Завтракайте сырой морковкой с лимонным соком. На обед отварите 200 граммов рыбы, запейте ее стаканом томатного сока. А вот ужинать нужно только фруктами, хватит 200 граммов.
  • День 5. На завтрак берите маленькую сырую морковку. На обед рыба с соком, на ужин фрукты, как и в 4-й день.
  • День 6. Завтракайте кофе. На обед отварите курицу, можете дополнить ее салатом из морковки и капусты. Мяса берите 400 граммов. Ужинайте морковкой, двумя яйцами.
  • День 7. На завтрак можно выпить стакан зеленого чая. Обедайте отварной говядиной (200 граммов). Ужинать можно отварной рыбой или фруктами. Разрешен стакан кефира.
  • День 8. На завтрак снова варите свежий кофе из молотых зерен. Помните, что сахар и молоко под запретом. На обед можно отварить 500 граммов белого куриного мяса. Сделайте салатик из свежей морковки с капустой, сдобрите его оливковым маслом. Ужинайте двумя отварными вкрутую яйцами и свежей морковкой.
  • День 9. Теперь небольшая морковка на завтрак. На обед можно отварить или даже пожарить 200 граммов рыбы. Запейте ее томатным соком. Не забывайте, что соль тоже под запретом. Ужинайте любыми фруктами, кроме бананов и винограда. Разрешено съесть 200 граммов.
  • День 10. Кружка кофе снова станет вашим завтраком. Обед порадует сыром, правда, его можно съесть только 50 граммов. Дополните его вареным яйцом, двумя маленькими сырыми морковками. А на ужин вновь фрукты в том же количестве – 200 граммов.
  • День 11. Позавтракать нужно кофе, дополнив его кусочком ржаного хлеба. Обедайте кабачками или баклажанами. Их можно отварить, поджарить. Что особенно приятно, кабачки можно кушать в неограниченных количествах, поскольку они только помогают худеть. Отварите 200 граммов говядины на ужин, дополните ее свежей капустой, двумя отварными яйцами;
  • День 12. Снова предстоит завтракать небольшим кусочком ржаного хлеба и кружкой свежеприготовленного кофе. 200 граммов нежирной рыбы отваривайте или поджаривайте на обед. Добавьте к ней легкий салатик из сырой капусты с оливковым маслом. Ужинать можно отварной говядиной, только берите ее немного – всего 100 граммов. Запивайте мясо обезжиренным кефиром.
  • День 13. Теперь на завтрак допускается выпить только кофе. Обедайте отварной капустой с двумя яйцами. Запить все это будет особенно приятно томатным соком.
  • День 14. Снова завтракайте только кофе. Отварите 200 граммов рыбки на обед, нарубите капусты. Ужинать нужно отварной говядиной (200 граммов), а запить ее лучше всего стаканом нежирного кефира. Если очень хочется, можно брать кефир с жирностью 1,5%.

Соблюдайте диету тщательно! Тогда у вас точно не возникнет проблем с похудением. Внешний вид станет лучше, улучшится состояние кожи, уйду отеки.

Выходим из диеты правильно

Запомните несколько важных советов для грамотного выхода из японской диеты.

  1. Отдавайте предпочтение полезным продуктам с минимальной калорийностью. Нельзя сразу нагружать желудок высококалорийной едой. Идеальный вариант – крупы. Овсянка, рис, гречка отлично подойдут.
  2. Делайте порции небольшого размера. Помните, что за две недели ваш желудок стал меньше.
  3. Лучше продолжать воздерживаться от чрезмерно сладких фруктов – винограда и бананов.
  4. Мясо должно быть по-прежнему постным. Лучше его запекать, отваривать, готовить на пару.
  5. Откажитесь от сладкого, мучного, иначе вы быстро сдадите завоеванные позиции.
  6. Кефир вам пригодится, если захочется перекусить.
  7. Воды надо пить больше.
  8. Новые продукты необходимо вводить в меню постепенно, не больше одного продукта в день.
  9. Допускается употребление хлеба, сахара в небольших количествах. Но будьте с ними осторожны. Хлеб желательно все-таки кушать ржаной.

Также обратите внимание, что не всем показана японская диета. Ее нельзя практиковать тем, у кого есть болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Также запрещена такая методика при язве, гастрите, при лактации и беременности.

Тщательно соблюдайте все правила, следуйте рекомендациям и консультируйтесь с диетологом, терапевтом. Японская диета на две недели поможет вам похудеть!

Источник: https://dieta4y.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета на 14 дней: оригинальный вариант, меню

Японская диета: меню на 14 и 7 дней, оригинальный вариант, диетические рецепты блюд

Японки не раз подавали пример всему миру. То создадут целую церемонию из обычного заваривания чая, то завернут идеальные роллы.

Теперь стройняшки-азиатки вдохновляют жительниц европейского континента своим стройным станом. Секрет их привлекательности прост – они тщательно подбирают продукты для своего ежедневного рациона.

Именно поэтому все большую популярность набирает японская бессолевая диета продолжительностью 14 дней.

Но есть и ряд других причин ее всеобщего признания. Японская диета непродолжительна – всего 2 недели. Не требует больших финансовых затрат – продукты доступны и «не ударят карману». Дает быстрый результат без ущерба для здоровья.

Происхождение диеты

По поводу истории японской диеты мнения расходятся. Одни считают, что ее создали сотрудники клиники красоты Jaecks в Японии. Другие утверждают, что авторство принадлежит простым азиатским девушкам. Они ведь славятся своей любовью к всевозможным диетам.

Есть даже версия, что изобретена она вовсе не в Японии, а в России. А названа так, чтобы у желающих похудеть вызвать стремление быть такими же изящными, как японки. В любом случае, 14-дневное похудение в азиатском стиле набирает все больше поклонниц по всему миру.

Суть и принципы японской диеты

Некоторые думают, что диета основана на этнических блюдах Японии. Но это не так. Ничего общего со специфической кулинарией этой азиатской страны она не имеет. Но зато психологически основывается на главных «китах» японского мировоззрения – дисциплина, старательность и сдержанность.

Суть японской диеты – практически полное изъятие углеводов и соли из меню. Основными же ингредиентами становятся белок и клетчатка. Секрет эффективности заключается в правильном подборе компонентов меню, которые помогают быстро терять вес, не нанося вреда здоровью.

Фундаментальные принципы бессолевой японской диеты:

  1. Придерживаться графика. Японская диета не терпит хаотичности. Она очень строгая и потребует от тебя неукоснительного следования пунктам меню. Менять, добавлять что-либо или исключать из нее нельзя. Рассеянность также не допускается – путать дни недопустимо.

  2. Проявить самурайскую силу воли. Прежде чем сесть на такую диету, нужно подготовиться морально. От тебя потребуется много выдержки, силы характера и терпения. А также придется запастись японским педантизмом и пунктуальностью.
  3. Насыщать организм водой.

    Минимальное количество воды – 1,5 литра в день (кипяченой или сырой, но без газа).

  4. Отказаться от вредных продуктов. Кондитерская выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд и прочая «гастрономическая гадость» должна покинуть твой дом, если не навсегда, то на ближайший месяц точно.

  5. Длится диета ровно 14 дней. У японской диеты есть несколько вариаций: 7-дневная, 13-дневная, некоторые сидят на ней целый месяц. Мы рассмотрим классический оригинальный вариант – 2 недели. Меньше сидеть на японской диете нет смысла – ты не добьешься хороших результатов.

    Больше – можешь нанести вред здоровью, поскольку диета полностью исключает соль.

Интересно и важно! Полное исключение из рациона соли помогает вывести из организма жидкость, избавиться от отеков и быстрее похудеть. Но у этой пользы есть другая отрицательная сторона.

Поваренная соль, то есть хлорид натрия, является главным элементом, который входит в состав крови и всех клеток организма. Без соли нормальное функционирование организма невозможно. Поэтому находиться на бессолевой диете можно не более 15 дней.

7 основных правил японской диеты

Диета в чем-то суровая, но эффективная. Чтобы она прошла без проблем, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  1. Придерживайся сроков диеты. Это связано с тем, что из питания полностью исключается соль.
  2. Проконсультируйся с врачом. У диеты есть свои противопоказания. При некоторых заболеваниях запрещается полностью исключать из рациона соль.
  3. Запасайся продуктами с высоким содержанием белка. Филе курицы, говядина, яйца, молочные продукты и рыба станут основными насыщающими компонентами.
  4. Делай упор на клетчатку. Без овощей и фруктов не обойтись. Именно они будут запускать нормальную работу ЖКТ и отрегулируют обмен веществ.
  5. Вместо перекусов организуй кофе- или чаепитие. Кофе и зеленый (черный) чай приветствуются японской диетой. Они подарят бодрость и помогут продержаться тебе все 14 дней на достаточно жестком питании. Кроме того, эти напитки включают антиоксиданты, известные как самоотверженные борцы за красоту и молодость.
  6. Переходи на трехразовое питание. В отличие от других, эта диета не поддерживает дробный рацион питания. Кушать ты будешь только 3 раза в день, а не 5-6. А чтобы утолить голод, который все-таки даст о себе знать, организуй coffee-break или «чайную церемонию».
  7. Не забывай пить больше воды. Она не только наполнит желудок и избавит от приступов аппетита. Вода поможет организму перерабатывать белки.

Продолжительность японской диеты

Японская диета продолжительностью 14 дней считается лучшей. Она положительно зарекомендовала себя, проявила свою эффективность и пользуется спросом во всем мире. «Японка» содержит серьезные ограничения по продуктам и полностью исключает соль.

Поэтому назвать диету сбалансированной вряд ли возможно. Соблюдать такой режим приема пищи можно лишь 2 недели, не дольше. Более длительный срок может стать нешуточным испытанием для организма.

По той же причине повторять диетический курс можно не чаще, чем 2 раза в год.

Но даже за такой, казалось бы, небольшой период времени подобный график питания может оказать вредное влияние на здоровье. Из-за практически полного отсутствия углеводов в меню могут возникнуть боли в голове, озноб, слабость. Если ты почувствовала любые симптомы недомогания, то лучше сразу отказаться от диеты и выбрать другой рацион питания.

Что можно и нельзя есть на японской диете

Меню диеты по-японски не слишком радует разнообразием. Если говорить о полноценном приеме пищи, то в графике их всего два. Речь идет об обеде и ужине.

Завтрак состоит только из чашки чая или кофе, поэтому его сложно назвать питательной трапезой.

Но зато у такого скудного рациона есть и свой плюс – его стоимость невысокая, а продукты не могут похвастаться экзотичностью. Их можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Список разрешенных продуктов:

  • кофе в зернах или молотый (высокого качества);
  • морская рыба;
  • свежие фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • говядина (постная);
  • чай (зеленый или черный) без ароматных дополнений и химии;
  • кефир (обезжиренный);
  • свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, капуста);
  • томатный сок;
  • яйца (куриные или перепелиные);
  • курица (филе);
  • лимоны;
  • масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin).

Список запрещенных продуктов:

  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • сахар;
  • сладкие фрукты;
  • мучные изделия;
  • соль и специи;
  • сладости.

Меню японской диеты на каждый день

Ниже приведем меню питания японской диеты в виде удобной таблицы, которого нужно строго придерживаться строго 14 дней. Но не забудь, что нельзя замещать продукты во время диеты и пропускать или менять местами дни. В общем, разрешается только строгое и неукоснительное следование прописанному меню. Иначе результативность курса рискует оказаться нулевой.

Таблица меню первой недели

ЗавтракОбедУжин
Понедельник
1-й день
черный чай (1 чашка) и ржаной сухарикотваренное или пожаренное филе рыбы, капустный салат с заправкой из оливкового маслакусочек отваренной говядины (200 г), кефир (1 чашка)
Вторник
2-й день
кофе молотый, натуральный (1 чашка) и ржаной сухарикотваренное или пожаренное филе рыбы, капустный салат с заправкой из оливкового маслакусочек отваренной говядины (200 г), кефир (1 чашка)
Среда
3-й день
кофе молотый, натуральный (1 чашка)1 яйцо (сырое) и вареная морковь (3 шт.), слегка взбрызнутая оливковым масломсвежие яблоки
Четверг
4-й день
кофе молотый, натуральный (1 чашка)корень петрушки или пастернака (1шт.), обжаренный в оливковом масле, свежие яблокиотваренные вкрутую яйца (2 шт.), отваренный кусочек говядины (200 г), капустный салат с заправкой из оливкового масла
Пятница
5-й день
одна свежая морковь, натертая и заправленная соком лимонаодна крупная рыба (около 500 г), проваренная или обжаренная, томатный сок (1 чашка)отваренное или пожаренное филе рыбы, капустный салат с заправкой из оливкового масла
Суббота
6-й день
кофе молотый, натуральный (1 чашка)филе курицы отваренное (500 г), капустный или морковный салатотваренные вкрутую яйца (2 шт.)
Воскресенье
7-й день
зеленый чай (1 чашка)кусочек отваренной говядины (200 г), не слишком сладкие фруктына твой выбор; просмотри меню ужинов недели и подбери любой вариант, который тебе нравится, кроме среды

Источник: https://zhivi-zdorovo.ru/?p=97965

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.